Fase de consolidacion

En esta fase tendremos que estar 10 días por cada kilo que hayamos perdido (10Kg = 100 días), esto se hace para no recuperar el peso perdido y acostumbrar al cuerpo a su nuevo peso. Además de la base que es lo que llevamos comiendo desde ataque y crucero, también podremos tomar lo siguiente:

 Alimentos proteicos de la fase de ataque
 Las verduras de la fase de crucero
 1,5 litros de agua al día
 1 porción de fruta al día, salvo las 4 siguientes: el plátano, la uva, la cereza y el higo. Sin embargo, éstas pueden formar parte de una comida de gala (así, pues, no hay nada que se prohíba por completo para siempre).
 2 rebanadas de pan integral al día: de las que corta el panadero. Si eliges otro pan, intenta quedarte con el rústico, el de cereales, pero sobre todo descarta el pan blanco o el tipo brioche.
 40 g de queso curado al día: intenta que no sobrepase los 40 % de M.G. Si encuentras un queso que te guste con 30%, pasa a 50 g; con 20 %, pasa a 55 g y con 10 % pasa a 60 g.
 Pierna de cordero y asado de cerdo (filete)
 2 cucharadas de salvado de avena al día
 2 porciones de feculentos a la semana. (vale la pasta integral y las legumbres) (Nada de aceite ni mantequilla)
 2 comidas de gala a la semana (desayuno, comida o cena, espaciadas entre ellas no pueden ser consecutivas) (Cualquier cosa que se quiera pero SIN repetir NUNCA, más vale servirse un plato lleno que repetir)
 El jueves de proteínas: es el seguro de tu fase de consolidación. Cada jueves tienes que seguir un día de proteínas puras.

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